Dicas de alimentos para fortificar seus ossos - 2024

Dicas de quais são os alimentos que te ajudam a fortificar seus ossos

Existem diversos alimentos para fortificar seus ossos, que ajudam você a manter os seus ossos mais saudáveis e fortes, além de prevenir as doenças como a osteoporose, por isso, saibam dicas de quais são esses alimentos importantes para ajudar a fortalecer seus ossos.

O principal alimento para fortificar seus ossos é o leite, ideal para as pessoas que não possuem nenhuma intolerância a lactose, ajuda muito a fortalecer os seus ossos, afinal ele possui cálcio, que é uma substância muito importante para a formação dos ossos. É ideal que se consuma 1000 mg de cálcio pessoas que possuem menos de 50 anos de idade e pessoas com mais de 50 anos, 1200 mg de cálcio. Um copo de leite de aproximadamente 250 ml equivale a 300 mg de cálcio. Outros alimentos para fortificar seus ossos que também possuem cálcio são as folhas e vegetais da cor verde escuro, como o brócolis, a ricota, tofu, sardinha, amêndoas, iogurte natural, entre outros.

Os alimentos para fortificar seus ossos que possuem cobre também são ótimos, como por exemplo, o fígado de boi, frutos do mar, castanha de caju, amendoim e semente de girassol, mas a quantidade ideal diária é de 0,9 mg. Os alimentos que possuem magnésio também são considerados alimentos para fortificar seus ossos, como as folhas e vegetais, a batata, os grãos integrais, a banana, camarão, entre outros.

Existem também outros diversos alimentos para fortificar seus ossos, ricos em minerais que são importantes para a formação dos ossos no geral, entre eles as nozes, o arroz integral, o chá verde, a aveia, o abacaxi, a ostra, a carne, o feijão branco, o frango, o caranguejo, o salmão, a soja, a linhaça, o tomate e o sal.