Como ganhar massa muscular - 2024

Dicas de como você pode ganhar mais massa muscular

O objetivo da grande maioria das pessoas que estão treinando todos os dias em alguma das milhares de academias que estão espalhadas pelas cidades brasileiras é ganhar massa muscular. Este é um objetivo principalmente entre os homens, que estão cada vez mais sedo valorizados pelo corpo sarado e cheio de músculos avantajados, que levam as mulheres a loucura. Mas o problema e que esta tarefa pode não ser fácil para todo mundo. Algumas pessoas acabam tendo mais dificuldade de ganhar massa muscular.

Confira então algumas dicas para se ganhar massa muscular de forma mais eficiente:

– Dar atenção a todo o exercício: Quando as pessoas estão fazendo um exercício na academia, é comum, de acordo com a opinião de diversos profissionais da área, acabam dando mais atenção apenas na parte chamada concêntrica do exercício, e não dão muita atenção para a parte negativa, que é quando a pessoa está retornando a posição inicial. É comum largar o peso de forma mais rápida pela carga pesada, mas esta parte do exercício é fundamental para desenvolver a massa muscular daquela área;

– Coma peixe: Estudos recentes na área atestaram a importância d peixe na dieta de quem está querendo ganhar massa muscular. Existem algumas espécies que são ainda mais eficientes, como o Salmão. Isso porque a substancia Omega-3 que estão presentes em abundancia nestes peixes, ajudam muito para que os músculos consigam se desenvolver de forma mais rápida;

– Aumente a ingestão de sódio: O sódio é considerado um dos minerais mais importantes para o crescimento muscular. A ingestão de sódio ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina. Mas é importante que as pessoas estejam em dia com seus exames para saber se o sal demais não está fazendo mal para outras partes do organismo;

– Corte exercícios aeróbicos: Para quem já está magro e está querendo focar apenas no crescimento dos músculos, é fundamental que as pessoas se dediquem mais aos exercícios anaeróbicos e deixem as corridas e bicicletas de lado.

Por último, descanse. Todo o processo de crescimento muscular acontece enquanto a pessoa está descansando depois dos treinos, portanto não adianta uma carga muito frequente na academia.