Alongamento – Tipos, Benefícios, Exercícios - 2024

Quais os tipos, benefícios e os exercícios do alongamento

O alongamento exercício para preparar e melhorar a flexibilidade muscular, ou seja, os músculos aumentam seu comprimento e como consequência a sua flexibilidade, pois assim será maior o movimento possível para uma determinada articulação. É recomendado que se faça o alongamento antes de qualquer tipo de atividade física para que assim você possa ter mais agilidade e um condicionamento físico melhor, além de te ajudar a impedir que você tenha lesões musculares. Se você possui algum tipo de problema, apenas reduza a intensidade do alongamento para não forçar seus músculos e articulações.

Entre os diversos benefícios do alongamento, além dos já citados acima que devem ser feitos antes das atividades físicas, existem muitos outros, como por exemplo, ele ajuda a relaxar o seu corpo, ajuda a ativar a circulação sanguínea, deixa o corpo mais leve e mais solto, corrige a sua postura, ajudam a melhorar sua respiração, aumenta a sua agilidade mesmo que já tenha uma idade avançada e ainda traz diversos benefícios para a sua coordenação motora.

Existem diversos tipos de exercícios de alongamento, como por exemplo, colocar os dois braços para trás ao mesmo tempo, sentar de cócoras, sentar e colocar uma perna em cima da outra com a perna de cima com o joelho dobrado, segurar um braço com o outro atrás das suas costas, entre outros. Os movimentos devem ser feitos até que você sinta uma tensão no músculo, ai você pode relaxar, permanecendo na posição em torno de 30 a 40 segundos e depois fazer outro movimento em outra parte do corpo, ou mudar apenas o sentido, por exemplo, primeiro fazer no braço direito e depois no braço esquerdo.

O alongamento pode ser feito todos os dias e em qualquer hora do dia, independente de qual seja a flexibilidade e a idade que a pessoa tenha e não possui nenhuma contra indicação, o importante é você fazer o que você aguenta e não forçar nenhum limite do seu corpo.