Dicas de exercícios para coluna - 2024

Dicas de quais são os melhores exercícios para a coluna

Os exercícios físicos são muito importantes para a saúde do ser humano e há também diversos tipos de exercícios que podem ajudar a prevenir e recuperar lesões em diversas regiões do corpo, entre eles, a coluna, por isso saiba algumas dicas de exercícios para coluna, para que você possa prevenir e recuperar as lesões na sua coluna, sem sentir dor.

Algumas dicas de exercícios para coluna, que são regras importantes para qualquer exercício físico são fazer os exercícios com calma, o ideal é praticar os exercícios duas vezes por dia, começar com séries de cinco repetições até chegar a séries de dez repetições e caso cause dor após as primeiras cinco repetições, não continue o exercício.

Um dos exercícios para a coluna que ajuda a fortalecer seus músculos e proteger a sua coluna é o abdominal modificado, onde você precisa levantar os seus ombros e manter seu queixo encostado no peito, depois é preciso que você se encoste aos joelhos com as pontas dos dedos, sem arquear suas costas.

Um exercício para a coluna que é ótimo para se você ficou sentado ou com as suas costas dobradas por muito tempo, é o alongamento em extensão, onde você precisa ficar de pé, apoiando suas mãos na parte de trás dos quadris e ir dobrando-se para trás e ficar olhando para cima.

Outro exercício para a coluna que te ajuda a alongar toda a sua coluna é deitar de costas e apenas flexionar os seus joelhos e levantar a região do quadril, fazendo força nos glúteos em direção ao calcanhar. Outro alongamento para fortalecer a coluna é deitar de barriga para baixo e levantar apenas sua cabeça, tronco e braços, contraindo a região abdominal. O ideal é ficar nas posições por no mínimo 45 segundos.