Dieta Dukan – Cardápio, Alimentos, Como Fazer, Funciona? - 2024

Alimentos, Cardápio, Como Fazer a Dieta Dukan e se funciona

Um dos grandes problemas que muitas pessoas enfrentam em todo o mundo é justamente o problema da obesidade, isso mesmo, muitas pessoas se encontram bastante acima do peso e a briga contra a balança é constante. Além disso, existem aquelas pessoas que gostam de manter a boa forma e sempre estão em busca de alternativas para conseguir a boa forma.

A dieta é uma das grandes aliadas para aquelas pessoas que desejam perder peso de uma forma bem rápida. Lembrando que existem muitas dietas, algumas delas prometem bastante mais não surtem nenhum tipo de resultado, sendo que a grande maioria pode lhe ajudar bastante. Um dos exemplos é justamente a Dieta Dukan que promete fazer com que você perca bastantes quilos de uma forma bem simples. Essa dieta consiste em 4 fases, nas quais cada uma dispõe de um objetivo próprio e depende dos resultados faz fases anteriores.

Cardápio, Alimentos, Como fazer?

Para que você possa fazer esta dieta da maneira mais correta possível é muito simples, basta seguir as seguintes regras e o cardápio abaixo:

Fase 1: Concentrada em proteínas. Alimentos que são permitidos nesta fase:

• Vitela
• Carne de vaca
• Carne de aves sem a pele (exceto o pato e o ganso)
• Fiambre ligth
• Ovos
• Tofu
• Presunto
• Todos os peixes e mariscos
• Laticínios magros
• Água
• Café
• Chá
• Tomar dois litros de água por dia nesta fase é essencial

Fase 2: É encontrada uma alternância de proteínas nesta fase. Alimentos permitidos:

• Todos os alimentos da fase 1
• Legumes
• Tomate
• Pepino
• Rabanete
• Espinafre
• Aipo
• Erva-doce
• Alface
• Acelga
• Berinjela
• Pimentão

Fase 3: uma transição irá acontecer. Esta fase dura de acordo com a quantidade de quilos que você perdeu nas fases anteriores, por exemplo, caso tenha perdido 3 quilos, esta fase irá durar 30 dias, basta multiplicar o número de quilos perdidos por 10 dias. Alimentos permitidos:

• Carnes brancas
• Ovos
• Todos os peixes e mariscos
• Laticínios magros
• Legumes cozidos e crus
• 1 peça de fruta por dia, mas evite comer bananas, uvas e cerejas
• Pão integral (duas fatias por dia)
•  Massa, arroz, batatas, leguminosas devem ser consumidas duas vezes por semana

Fase 4: Possui os mesmos cuidados da fase, sendo que você deve consumir todos os dias 3 colheres de sopa de farelo de aveia e de trigo e uma vez por semana convém consumir alimentos com proteína.

Funciona?

A Dieta Dukan já foi aprovada através de muitos estudiosos e pesquisadores do ramo, vale ressaltar que a mesma é conhecida mundialmente e realmente funciona. Lembrando que sempre busque por ajuda médica antes de iniciar qualquer dieta.